Ist der 25

M_a_y_a/Getty Images

Online tauchen immer wieder Workouts auf, die man unbedingt ausprobieren muss, und eine neue virale Übung – das 25-7-2 StairMaster-Workout – ist als Alternative zum beliebten 12-3-30-Laufbandprogramm auf dem Vormarsch.

Das 25-7-2 ist ein StairMaster-Workout, das auf TikTok immer beliebter wird. Anstatt steil auf dem Laufband zu laufen, nutzt der 25-7-2 einen Stepper für ein ähnlich anspruchsvolles Training, von dem einige sagen, dass es den Körper schont.

Das Training wurde von TikToker @shutupcamilla erstellt und Videos mit dem 25-7-2 haben mittlerweile Top 12 Millionen Aufrufe. Die Grundvoraussetzung ist recht einfach, obwohl das Training eine Herausforderung darstellt: Fitnessstudiobesucher stellen den StairMaster auf Stufe sieben und klettern fünfundzwanzig Minuten lang, ohne sich an den Schienen festzuhalten. Es soll zweimal pro Woche durchgeführt werden.

In nachfolgenden TikTok-Videos teilte Camilla mit, dass sie das 12-3-30-Training auf dem Laufband ausprobiert hat, aber ihr 25-7-2-Training vorzieht. Sie behauptet, dass das Laufbandtraining zwar einen vergleichbaren Kalorienverbrauch hatte, aber „mehr weh tat“ und Schmerzen in den Waden, der hinteren Oberschenkelmuskulatur und im unteren Rückenbereich verursachte.

Hier erfahren Sie, was Experten zu den gesundheitlichen Vorteilen dieses neuen StairMaster-Trainings sagen und was Sie beachten sollten, bevor Sie es selbst ausprobieren.

Es gibt viele Optionen, wenn es um Cardiogeräte geht, sei es ein Crosstrainer, ein Laufband, ein Indoor-Rudergerät oder ein anderes Gerät. Aber Treppensteiger haben eine Reihe einzigartiger Vorteile, die sie zu einer wertvollen Ergänzung des Trainingsprogramms einer Person machen können.

„Treppenstepper sind ein großartiges Aerobic-Gerät“, sagte Jesse Grund, MS, CSCS/TSAC-F, Inhaber von Unconventional Strength in Orlando, Florida, gegenüber Health.

StairMasters fördern sowohl die natürliche Fortbewegung als auch die Hüftstreckung, zwei der Dinge, auf die Grund bei der Erstellung eines Aerobic-Plans für Kunden achtet, sagte er. Es ist wichtig, dass Cardiogeräte die natürlichen Bewegungen des Körpers nicht verändern.

„Das Gleichgewicht und die Koordination, die für das Training auf einem StairMaster erforderlich sind, sind ein weiterer zusätzlicher Vorteil“, erklärte Ryan Keller, MS, CSCS, NSCA-CPT, Kraft- und Konditionsdirektor der Abteilung für Freizeitsport an der Texas A&M University.

Zusätzlich zu den Möglichkeiten, wie diese Workouts den Körper ergänzen können, sind Stepper auch eine großartige Möglichkeit, die Fitness im Allgemeinen zu verbessern.

Natalie Qayed, NASM, CPT, Inhaberin und Meistertrainerin im Cycle Haus Nashville, sagte, dass sie den Stepper nutzt, um ihr Cardio zu trainieren und ihre gewohnte Rad- und Laufroutine zu unterbrechen.

„Treppen sind eine unglaubliche Möglichkeit, Ausdauer und Herz-Kreislauf-Ausdauer aufzubauen“, sagte Qayed gegenüber Health. „Unabhängig von Ihrer Geschwindigkeit oder Intensität werden Sie auf der Treppe jeden einzelnen Schritt erarbeiten müssen.“

Auch wenn jede Bewegung gesundheitsfördernd sei, könne die beim Training mit dem StairMaster gewonnene Höhe besonders gut für unsere Gesundheit sein, fügte Grund hinzu.

Dies zeigt sich sogar im Alltag der Menschen – egal wie fit eine Person ist, sie wird höchstwahrscheinlich schwer atmen, wenn sie Treppen über einen Aufzug oder eine Rolltreppe nimmt. Grund sagte, dies liege daran, dass vertikaler Antrieb, selbst in kleinen Mengen, eine viel größere Herausforderung darstellen könne als horizontale Krafteinwirkungen.

Das Training auf einem Stepper ist auch eine großartige Form des Cardio-Trainings mit geringer Belastung. Dies bedeutet im Wesentlichen, dass die Übung den Körper weniger belastet, was sie zu einer guten Wahl für Menschen mit Gelenkschmerzen oder anderen Verletzungen macht.

„Benutzer können ihre Herzfrequenz erhöhen, während sie sich relativ langsam oder mäßig bewegen – ähnlich wie beim Gehen auf einem geneigten Laufband“, sagte Keller gegenüber Health. „Dieses langsamere Tempo kann im Vergleich zum Joggen oder Laufen zu einer geringeren Belastung für das Training führen.“

Der StairMaster kann sicherlich für ein gutes Training verwendet werden, aber es ist etwas schwieriger, die spezifischen Vorteile der 25-7-2-Routine zu beurteilen – es gibt derzeit keine wissenschaftliche Unterstützung für die Übung, was es schwierig macht, sie definitiv einzustufen 25-7-2 gegen andere Übungen.

Und wie bei vielen anderen Online-Modetrends sind einige der berichteten Vorteile des 25-7-2-Prinzips möglicherweise nicht ganz zutreffend, erklärte Keller.

„Es ist kein praktikabler Ansatz zur Verbesserung der Kraft, und es ist wahrscheinlich auch nicht der Trick, um Bauchmuskeln zu bekommen“, sagte er gegenüber Health. „Diese Art von Cardiotraining kann ein integraler Bestandteil eines kompletten Trainingsprogramms sein, aber Krafttraining, richtige Ernährung und ausreichend Schlaf müssen Priorität haben.“

Aber Experten sind sich einig, dass Menschen das Training durchaus ausprobieren können, wenn sie daran interessiert sind, den Stepper in ihre Trainingsroutine zu integrieren, solange sie die Geräte richtig nutzen.

Zum einen dienen die Schienen als Gleichgewichtshilfe und nicht als Krücke, sagte Grund. Beim Treppensteigen sollten die Handläufe sparsam genutzt werden, um die Auswirkungen auf den Stoffwechsel zu erhöhen.

„Wenn Sie so schnell fahren, dass Sie das Tempo halten müssen, drosseln Sie etwas, drosseln Sie das Tempo und geben Sie sich eine Minute Zeit, um neu zu starten“, fügte Qayed hinzu.

Ein weiterer häufiger Fehler, den Menschen bei der Verwendung des StairMaster machen, sei, dass sie sich übermäßig nach vorne beugen, erklärte Grund.

„Das Ziel ist ein geringes Maß an Vorbeugung, stolzer Brust und Armbewegung, die der Bewegung des Unterkörpers entspricht“, sagte er.

Selbst bei korrekter Form auf dem StairMaster kann die Integration des 25-7-2 in das Trainingsprogramm einer Person einige Zeit dauern – „Volumen, Intensität und Dauer hängen von der Person ab“, sagte Grund.

Der 25-7-2 mag für Anfänger zu anspruchsvoll sein, aber man kann auf einem niedrigeren Niveau beginnen oder in kürzerer Zeit klettern und sich so bis zum vollen Programm hocharbeiten. Umgekehrt ist dieses Training möglicherweise nicht anspruchsvoll genug, wenn jemand bereits mit dem StairMaster vertraut ist oder über eine höhere Herz-Kreislauf-Ausdauer verfügt.

Der Schlüssel zum Aufbau von Fitness liegt darin, dass Menschen im Laufe der Zeit Fortschritte bei einer oder mehreren Variablen machen, sei es Zeit, Schwierigkeit oder Häufigkeit, sagte Keller. Er empfiehlt, jeweils eine Variable zu erhöhen und diese Änderungen etwa einmal pro Woche vorzunehmen.

„Zu Beginn können Sie dieses Protokoll möglicherweise zweimal pro Woche auf Stufe sieben absolvieren, jedoch jeweils nur für 15 Minuten. Nach ein bis zwei Wochen sollten Sie versuchen, die Zeit auf 20 Minuten zu erhöhen und dabei die Geschwindigkeit und Frequenz beizubehalten“, so Keller. „Oder Sie könnten das gleiche 15-minütige Training absolvieren, aber in den Wochen drei und vier auf Stufe acht trainieren.“

Wenn jemand neu im Training ist, ist das 25-7-2 oder eine beliebige Variation eines StairMaster-Trainings ein guter Ausgangspunkt. Aber einfach zweimal pro Woche 25 Minuten lang zu klettern, wird nicht unbedingt „die Herz-Kreislauf-Gesundheit und das Wohlbefinden erhalten“, sagte Grund. Dafür benötigen Sie möglicherweise etwas mehr Aktivität.

Dennoch kann das 25-7-2 durchaus einen Versuch wert sein, vor allem, wenn es eine von vielen Möglichkeiten ist, wie man sich während der Woche etwas bewegt.

„Es kann eine großartige Möglichkeit sein, Ausdauertraining in Ihren regulären Trainingsplan zu integrieren“, sagte Qayed. „Tragen Sie es vor oder nach Ihrem Krafttraining oder an einem aktiven Erholungstag auf. Viel Spaß damit, fordere dich selbst heraus.“